موسوعتك الطبية الحديثة

أهمية التغذية السليمة لصحة القلب

10 يونيو 2025 | د. أحمد علي

مقدمة

صحة القلب تبدأ من المائدة! التغذية السليمة تلعب دوراً محورياً في الوقاية من أمراض القلب والشرايين، وتساعد في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن المستويات الطبيعية.

"اجعل طعامك دواءك، ودواءك طعامك" – نصيحة ذهبية لصحة القلب مدى الحياة.

أهم الأغذية المفيدة للقلب

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، غنية بالأوميغا-3 التي تقلل من خطر الجلطات.
• الخضروات الورقية: كالسبانخ والبروكلي، غنية بمضادات الأكسدة والألياف.
• المكسرات: خاصة الجوز واللوز، تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والبرغل، تقي من تصلب الشرايين.
• الفواكه الطازجة: خاصة التوت والرمان، تحسن من صحة الأوعية الدموية.

نصائح غذائية لصحة القلب

1. قلل من تناول الدهون المشبعة والمهدرجة.
2. تجنب الإفراط في الملح والسكر.
3. اشرب كمية كافية من الماء يومياً.
4. مارس الرياضة بانتظام.
5. تجنب التدخين والمشروبات الغازية.

أسئلة شائعة

• هل يمكن تناول البيض يومياً؟ نعم، باعتدال ويفضل المسلوق.
• ما أفضل زيت للطهي؟ زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
• هل القهوة مضرة للقلب؟ باعتدال لا، لكن الإفراط قد يرفع الضغط.

خاتمة

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو خط الدفاع الأول ضد أمراض القلب. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية تناسب حالتك الصحية.